・バーベルスクワット 5セット x 5回 ・フラットベンチバーベルプレス 5セットx5回

・ダンベルクランチ 4セットx8回 ・ダンベルロシアンツイスト 4セットx８回 ・ベーベルサイドベンド 4セットx8回 ・ダンベルタッククランチ 4セットx8回 ・ダンベルスタンディングサイドベンド右 4セットx8回 ・ダンベルスタンディングサイドベンド左 4セットx8回 ・バーベルスタンディング・ツイスト 4セットx8回

・ダンベルファーマーズキャリー 4セットx00:30 ・ダンベルデッドリフト 4セットx8回 ・バーベルスクワット 4セットx8回

【月】Monday / Lunes -脚-腕-腹筋- 【火】Tuesday / Martes　 -胸- / 格闘技ジム 【水】Wednesday / Miércoles -脚-腕-腹筋 【木】Thursday / Jueves -胸-腹筋- 【金】Friday / Viernes -全体-腹筋 【土】Saturday / Sábado -脚- / 格闘技ジム 【日】Sunday / Domingo -胸-腕-腹筋

自重トレーニングは、 【準備体操] ・ラジオ体操 ・ケーゲル体操 x2 ・エアロバイク 10分 ・ジャンピングジャック 00:20 【腹筋】 腹筋ローラー １２ｘ2セット アブドミナル・クランチ x 16回 ロシアン･ツイスト x 20回 マウンテン･クライマー x16回 ヒール･タッチ x 20回 【腕】 インクライン･プッシュアップx10回 プッシュアップ x 8回 ワイドアーム･プッシュアップ x 8回 三頭筋ディップ x 10回 ワイドアーム･プッシュアップ 膝附プッシュアップx８ コブラストレッチ x 00:20 チェスト･ストレッチ x00:20 【チンニング】 ・レッグレイズx20回x2セット

・ダンベルドラッグカール 4セット x 8回 ・集中ダンベルカール左 4セットx8回 ・集中ダンベルカール右 4セットx８回 ・ダンベル三頭筋伸ばし 4セットx８回 ・スタンドダンベルカール 4セットx8回 ・EZバー 4セットx8回

・ベンチプレス 4セットx8回 ・バーベルインクラインベンチプレス 4セットx8回 ・ダンベルベンチフライ 4セットx8回 ・ダンベルプルオーバー 4セットx8回 ・バーベルインクラインベンチプレス （クローズグリップ） 4セットx8回 ・クローズグリップベンチプレス 4セットx8回

Name: L （エル） −−− −−− −−− −−− −−− Height: 184cm Weight: 78kg Age: 29 Sexual Preference: LG"B"T / TOP −−− −−− −−− −−− −−− はじめまして、エル（L）です。 筋トレの日々をライブ配信してます！ ボクに、コインを送って応援してください😛🍆 Hi, call me "L". Nice to meet you. I'm broadcasting my daily muscle training live! Please support me by sending coins.🥵💦 Hola, llamame "L". Mucho gusto. ¡Estoy transmitiendo en vivo mis días de entrenamiento muscular! Por favor apóyenme enviando monedas.🥴💰💶💴

ヽ人人人人人人人人ノ ＜ コインをくれ！！ ＞ ＜ GIVE ME, COIN！ ＞ ノＹＹＹＹＹＹY Y Yヽ 　　　 ＿＿ 　　 ／_(Ｓ)＼ 　 ／／ ∧∧＼＼ 　 ＼＼(ﾟДﾟ)/ / 　　 ＼⌒　⌒ / 　　　/　　 / 　 ∧_∧ ■□(　　)) 　(　　;)□■ ￣ヽ /⌒　　⌒ヽ￣￣| | 【法律の壁】チンコについて 当方は、法律に順守して配信してますので、性器を無修正の状態で露出する行為は致しません。 それでも、ボクのチンコを見たい方がおりましたら、別の形式で、ギリギリのモザイクで、ご提示します。予めご理解お願いします(´・ω・`) 🚓👮‍♂️ According to Japanese law, dicks and pussies must be mosaiced even in adult videos. Therefore, if you want to see my dick, I will show it to you in another way. 😛🍆　Según la ley japonesa, los penes y coños deben aparecer en mosaico incluso en vídeos para adultos. Entonces, si quieres ver mi polla, te mostraré otra manera.

世界には、多くの美少年と美少女がいる。 謙虚な気持ちを忘れずに、ファックしたい🤤

ボクは、アニメ、映画、音楽、あらゆるエンタメが好きです。いろいろな作品を見てきましたが、CAMP BUDDYの【YOICHI YUKIMURA】は、最高であり、神です。素晴らしい。 エロくて、努力家で、わがまま。素晴らしい。 I like anime, movies, music, and all types of entertainment. I have seen various works, but CAMP BUDDY's [YOICHI YUKIMURA] is the best and divine. Amazing. Erotic, hardworking, and selfish. Amazing. Me gusta el anime, las películas, la música y todo tipo de entretenimiento. He visto varias obras, pero la de CAMP BUDDY [YOICHI YUKIMURA] es la mejor y divina. Increíble. Erótica, trabajadora y egoísta. Asombroso.

時代の流れ、身体の構成物質の変化が原因かも知れませんが、ボクはLGBTのバイ。男•女、両方、興奮します🥵🍆 男性同士の場合、トップ（男役）、一般的に比べたら、性欲は強いです😛 筋トレ、格闘技により、男性ホルモンが、さらに高まり、性欲に忠実に生きてます。 Maybe it's because of the passage of time or changes in the substances that make up the body, but I am LGBT bisexual. By the way, if it's between men, it's the top (the role of the man) . And I think I have a strong sexual desire compared to the average man. Through muscle training, martial arts practice and daily sport, my testosterone (male hormone) will increase even more, I am living faithfully to my sexual desire. Quizás sea por el paso de la epoca o cambios en las sustancias que componen el cuerpo, soy bisexual, LGBT. Por cierto, si es entre hombres, es el top (el rol del hombre) . Y creo que tengo un fuerte deseo sexual en comparación con el hombre promedio. A través del entrenamiento muscular, la práctica de artes marciales y el deporte diario, mi testosterona (hormona masculina) aumentará aún más, estoy viviendo fielmente a mi deseo sexual.

フォームの大切さ

共通の筋トレ •ラジオ体操 •ケーゲル体操 自重トレ •腹筋 •腕立て •スクワット

地道な日常生活